Если Вам необходимо
за минимальный срок сбросить несколько килограммов, предлагаю вам прибегнуть к
помощи экстренной диеты.
Человек быстрее всего сбрасывает лишний вес, когда знает, что его ждет
наказание; если он не будет выполнять в точности все рекомендации.
Придерживаясь экстренной диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому
что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Помните! Если
отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".
Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но
количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250
мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата
- готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок,
стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной
столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
а) один ломтик хлеба с отрубями, намазанный (маргарином, один банан, одно
яблоко, несколько виноградин;
б) одно яйцо, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального
йогурта;
в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная
ложка меда;
г) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового
сока, одно яблоко.
Обед: сварите 200 г
картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
а) небольшая порция шинкованной капусты;
б) 100 г
домашнего сыра;
в) 50 г
нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
г) 2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
Вариант 1. 100 г
макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
а) 100 г
креветок с помидорами и чесноком;
б) 50 г
нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
в) 50 г
мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант 2. 200 г
приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в
мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт:
один банан или два небольших яблока.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):
а) большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
б) один банан и одна небольшая груша;
в) два ломтика хлеба с отрубями и салат;
г) один маленький батончик "Марс" или "Сникерс".
Штрафные санкции:
Количество сгоревших калорий:
Попрыгать десять минут через скакалку – 100
Протирать в течение
30 минут полы и окна – 90
Сделать
двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, - 50.